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2018-07-31
我對健身氣功教學的淺見(二)

五、重視各套健身氣功的預備勢。所謂預備勢,是對練功者正式進入練功狀態的身心調整。通過預備勢做到了身心調整的狀態,并在整個練功過程中保持這種狀態,是練好健身氣功的前提。健身氣功預備勢應從意、氣、形三個方面做好。一是要虛靈頂勁,頭正頸直,下頦微收,全身放松,形體保持中正。二是把呼吸調整到深長勻細的狀態。俗話說,“形不正則氣不順”,形體保持中正在某種程度上也是對呼吸的調節,初學者強調自然呼吸,時刻保持氣順就好。三是心神寧靜,目光內含。“目為心之先鋒”,心神寧靜才能達到目光內含,通過目光內含可以很好的寧神靜氣。若在預備勢時,練功者還在“心猿不定,意馬四馳”,則必然心意散亂而不專注練功,神馳氣散而不易歸元。所以,做好預備勢是練習健身氣功的前奏。

六、爭取三調合一,達到形與神合,意與氣合。健身氣功中的三調,就是調身、調息、調心。調身實際上是指動作的外形,要求身形合一,對動作而言,還有上下相隨,動作均勻。調息,是指呼吸的配合順暢。最難的是調心。俗話說,境由心造。“調心”即調整意念、營造意境。比如六字訣的起勢:兩掌緩緩上托,下按,撥掌,收回,靜養。在做四個動作時,意念集中在兩掌心勞宮穴,意想兩掌在水中運行:上托時能感覺到水的壓力,下按時能感覺到水的浮力,撥掌和收回時能感覺到水的阻力。進入靜養后,則意想大自然之清氣已充滿丹田。

七、強調“逢動必旋”,調節經脈。如導引養生功十二法的第一式乾元啟運,兩臂內旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力,以助臂的旋轉幅度。有助于暢通手太陰肺經和手陽明大腸經脈,對傷風感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病有一定防治作用。還需注意身體旋轉一定以腰為軸帶動兩掌。

八、健身氣功教學注意細節的解說。比如功法要求上步時繃腳,落步時勾腳,其實是活動踝關節,而踝關節正是“原穴”所在處。因此,功法中有規律的活動踝關節,既可以增強經絡運行氣血、協調陰陽的生理功能,又可以提高經絡抗御病邪、反映癥候的病理功能,還可以加強經絡傳導感應、調整虛實的防治功能,從而收到維護正氣、內安五臟、強身健體的效果。

(文/史久瑾)

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